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热门文章排行榜 >>2019-03-12 09:45来源:99健康网
导语

失眠是最可怕的一个事情,那么你知道出现失眠的话需要怎么办嘛?今天就一起来看看几个助眠的方法吧。

  失眠的痛苦,想必很多人都体会到过,辗转反侧,夜不能寐,明明很累想休息,却无论如何都睡不着,休息不好就会影响第二天的精神,工作、生活都备受影响,还会对身体健康产生极大的危害。

失眠怎么办 失眠如何调理 失眠有什么危害

  导致失眠的原因有很多,工作压力太大、神经衰弱、周围环境吵闹、身体疾病、心事过重等,都有可能导致失眠,偶尔失眠可以通过自我调理缓解,严重的失眠需要通过药物辅助,药吃多了对身体总是不好的,所以想要缓解失眠,调整睡眠状况,可以从多个方面入手。

  1. 生活习惯方面,良好的作息对身体的健康有很好的促进作用,培养良好的作息规律也能有效提高睡眠质量,所以日常生活中要保持健康作息,避免失眠。已经失眠的人建议在睡觉之前少玩手机或者不玩手机,在脑海中给自己构建一个舒适的画面,静下心来,慢慢地就能入睡了。还可以将卧室的灯光调成适合睡眠的亮度和色调,睡前可以放一些舒缓的音乐,看一些枯燥的书籍,让自己的心神慢慢安定下来。除了这些,还需要保持适当运动,消耗一些精力,也可以有效助眠。

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  2. 心理方面,很多时候失眠就是因为心理压力过大,心思过重,将太多的事情放在心理,只要身边一安静下来,就容易想东想西,想得多了,脑子就活跃了,必然就无法很好地休息,所以想要避免失眠,日常生活中要注意纾解压力,减少在睡觉之前胡思乱想,尽量放松,不要太过消积,还可以经常通过与朋友聊天、去唱歌、坚持运动等方式发泄压力,让自己有一个平和的心态,才能更好地助眠。

  3. 饮食方面,日常饮食要注意少吃重口味的东西,健康饮食,也可以通过食用一些助眠的美食来帮助缓解失眠。可以有效缓解失眠的食疗配方有养心粥、酸枣仁汤、三味安眠汤、桂圆莲子汤、安神汤等等。这些食疗配方都是简单易做的,如果总是被失眠困扰,不妨在我们的日常三餐中加上其中一款美食,长期坚持,效果更佳。

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  4. 中医调养,失眠还可以通过中医方法进行调养来缓解,常用的方法有按摩、热敷、利用药物等。睡前用热毛巾热敷脖子是很好的改善失眠的方法,此外对头部进行按摩或者用梳子将头发从额前往后脑勺慢慢来回梳理,可以有效按摩头部穴位,帮助睡眠。中医配方中有许多治疗失眠的小偏方,想通过药物调理的朋友也可以尝试一下。

  大多数失眠,通过以上三个方面的调养,基本都可以慢慢缓解,如果是因为疾病的愿意导致失眠,那么就需要经过专业医生的诊断治疗了。

  现代人习惯了失眠,常常觉得失眠很正常而不当回事,实际上,长期失眠对身体的健康损害很大,长期失眠不仅会影响日常生活,对身体健康更是损害很大,所以不要小看失眠,可以的话今早调理为好。

(责任编辑:彭志兴)

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